[...] czy zrobiłam 4 serie czy 5, zakładałam że ma byc 5 ;-) Pierwsza i ostatnia z normalnym rozstawem rąk, a te środkowe z trochę węższym ustawieniem. 2. Pompki w podporze tyłem 4x10 Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, poszło całkiem nieźle. 3. renegade row 3x10 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie ;-) 5x5 Poprzednie ćwiczenia miały być rozgrzewką [...]
[...] freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p [...]
[...] freestyle. Nie wzięłam telefonu więc zapisek nie miałam ale i tak czasem fajnie sobie zrobić na czuja. 1. MC trap bar 10/12/10/8/6 40 60 70 80 85 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15 17,5 20 20 3. Wioslo sztanga 10/12/10/6/6 20 35 37,5 40 40 4. Pies z głową w dół z nogami na ścianie i inne ćwiczenia do stania ja rękach 5. Zabawy ze świeca :p [...]
[...] pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8 3b. Hip Thrust [...]
Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]
24.07.2013 Nogi, Barki Wspięcia 4x20 Syzyfki 4x12 Uginanie leżąc 4x12 Prostowanie 2x12 2x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6 Unoszenie hantli do przodu 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x12 Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny [...]
[...] bardzo dobrze :> http://www.feedyourheaddiet.com/uploads/3/1/2/5/3125288/6315746.jpg?292 Klatka, przód i bok barków, triceps Wl na płaskiej 12,10,8,8 x 45kg Wl na skośnej 4x10(nie znam obciążenia, ale wstawię zdjęcie hantla :D) Rozpiętki 3x 12 (podobnie jak ze skosem, wstawię zdj) Wyciskanie żołnierskie 4x8 (25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Barki - trzecie wywal, w zamian daj odwrotne rozpietki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]
[...] 1)Wyciskanie z przed głowy 12,10,8,8 2)Unoszenie sztangi w przód 12,10,8,8 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8 NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Jak będzie mi to ciężko szło to zrobię progresję tak jak radzi Like25
[...] w siadzie 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8<6 za duzo tych serii Śr. Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 daj drazek Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12<10<8<6 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 a na prostowniki???? Bic: Uginanie [...]
[...] w siadzie 3x12 jako ostatnie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8<6 jako 1 Śr. Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 a drazek? Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12<10<8<6 jak 1 to nie 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Bic: Uginanie ramion ze [...]
[...] stronę Komentarz: 1- nie spodziewałam się takiego regresu %-) na tej siłce jest 10kg a potem 12,5kg, więc nie było mowy o zwiększeniu, ale myślałam, że 10kg pójdzie ładnie 4x10 :-( lewa ręka ograniczała, bo prawa by dała radę więcej 2- ciężko 3-mega ciężko, ręce drżały 4- większe talerze, za każdym razem dotykały podłogi, więc sam ruch [...]